[...] Schab 140 g Kapusta pekińska 100 g Masło klarowane 75 g Razem: B 30 / W 1 / T 89 / Kcal 928 ======================================== Trening wykonany zgodnie z założeniami. 500 swingów do puli i już mam tam ich 2500. Z treningu na trening widzę poprawę wytrzymałości. W porównaniu do pierwszego (identycznego) treningu sprzed tygodnia, spadło [...]
[...] np. moich 2400 kcal stanowi 240 kcal - czyli około 60-70 gram spalonego tłuszczu wiecej (wyliczenie teoretyczne, wiem że nie całość pochodzić będzie z tłuszczu), czyli 400 - 500 gram tygodniowo a około 2 kg miesięcznie. Ponieważ jednak jak już napisałem nigdy nie dzieje się tak że całość będzie z tłuszczu pochodzić, można przypuszczać że w [...]
[...] 800 = 2873 6. 2873 + 287 = 3160 1. Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. 2. Podziel tę liczbę kalorii przez 7, by wyliczyć średnią z tych dni. 3. Dodaj 500 kalorii do otrzymanego wyniku, by zapewnić pozytywny balans energetyczny do zdobywania masy. To jest Twoja nowa liczba kalorii, którą będziesz dziennie spożywał. 4. [...]
[...] muszę napisać, że idzie to jakoś do przodu w sumie jestem zadowolony.Jedyne co kulało to dieta bo nie zawsze była na odpowiednim poziomie raz mi brakowało 400kcal innym 500 a jeszcze innym 300 a ja się oszukiwałem, że i tak dużo zjadłem i więcej nie dam rady zjeść. Jednak tak robić nie wolno ma być tyle wrzucone do pieca tak żeby dobrze [...]
[...] dla smaku. Jeśli faktycznie jadłeś 1400 kcal, to podbicie jednorazowo o ponad 1k kcal może byc obciążeniem dla przewodu pokarmowego, więc obserwuj,i ewentualnie dodawaj 500, za kilka dni znowu 500. ja tu pisze, żeby ograniczyć odzywkę, a Ty jej dodajesz. 100 g białka w proszku, to zdecydowanie za dużo Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] i białkiem 18,6,53/323 O: Makaron ryżowy z mięsem i warzywami 34,8,35/353 P: musiałam manewrować jakoś po tych pączolach %-) twarożek, banan, maliny ze śmietaną <3 30,24,44/500 W sumie: B111 T67 W202 1845kcal Kurde, jak na niespodziewane pączki z rana to zayebiście ogarnęłam :D Trening: GÓRA SIŁA Podciąganie z gumą 3/max 5,5,5, 5,5,5, 5,5,5 OHP [...]
[...] w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała suplementacja witamin/mineralow,omega 3, magnezu, sioforu 500,ginko biloba i bcaa/cm3 jako antykataboliki. Cała zmiana mojego ciała ma być rozciągnięta w czasie i od podstaw staram się zgubić prawie sam fat, żeby coś ze mnie zostało [...]
[...] bym sie oczywiscie tego samego. Humor mi sie bardzo poprawil. O to ze zyebany winilem dd, a moze wcale tak nie bylo. W zeszlym tygodniu przywalilem jak bylo na poczatku 500t i 400dd i tak bede dawal (z malym ale) Jakos mi sie wydaje, ze przy moim zaawansowaniu to troche mnie ponioslo z tym 750 i 500. Zobaczalem, ze cisnienie lba mi nie [...]
[...] doszło mi 4-4,5 kg na bilansie ok 3000kcal (180b, 370w, 90t) , więc na tej ilości szło ok 0,5 kg na tydzień czyli nadwyżka wynosiła ok. 3,5tys kcal na tydzień co daje 500 na dzień. Z tego można wywnioskować, że moje zerowe zapotrzebowanie to ok. 2500. No a lecieć powinno już ładnie na 2 tys kcal. Nie chciałem jednak od razu zejść na 2 tys, [...]
[...] + dieta były by wystarczające dla takich osób(przypominam, że są po dietach głodówkowych)? czy areoby też podnoszą przemianę materii? Co do supli to polecam im L-karnitynę(500 forte plus) do teningu Zastanawiam się jeszcze nad termogenikami- tu chyba bardzo by się przydały na ten zrąbany metabolizm. ECA odpada, nie będę ryzykował ich zdrowia [...]
[...] (BMR) kcal 1344 ( 56kg x 24h = 1344 kcal ) BMR x wspolczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne ( 1344kcal x 1,2 = 1612kcal ) i dodałem nadwyżki kalorycznej az 700kcal i wyszło 2312kcal a dzisiaj wyliczyłem tak B 112g x 4 = 448 W 280g x 4 = 1120 T 82g x 9 = 738 razem = 2306 i co do tego jeszcze dodać nadwyżke 500 - 700 kcal??
[...] sztuka) na odległość prawie 100m każdy. Zeszło ponad 2h i trochę podmęczyło. 23.04.2014r Okno 10:00-20:00 Co do diety to bez liczenia kcal - wyszło pewnie coś w okolicy 3.500-4.000 kcal. W miarę czysto (to co zwykle + żółty ser + 3 kawałki sernika). Jako, że domsy po nogach (ćwiczone w sobote) wciąż dziś dość mocno trzymały to nie byłem w [...]
Śniadanie: Mleko Spożywcze 3,5% - 500 ml Płatki owsiane - 100 g. Chleb razowy pełnoziarnisty - 1 kromka (ok. 40g.?) 1 plasterek sera edamskiego - ok. 20g.? //proponuje twaróg i troche mniej tłuszczu w tym sniadaniu 1 plastere polędwicy z piersi indyka - ok. 15g.? Białko-39g.; Tłuszcze-31g.; WW-106g.; kcal-859. II śniadanie (w szkole) Chleb [...]
ŚNIADANIE 8.00 mleko 2% 500 ml - 16 B 21,50 W 10 T 235 kcal płatki owsiane - 6,75 B 27,25 W 3,50 T 183,00 kcal miód 30g - 0,09 B 23,85 W 0,00 T 95,70 kcal pelnowartosciowe bialko i tluszcz 2 ŚNIADANIE SZKOŁA 11.35 chleb pełnoziarnisty 120g - 22,44 B 21,84 W 12,84 T 294 kcal margaryna delma do kanapek 64g - 0,00B 0,00W 12,80 T 115,20 kcal paluszki [...]